狀態(tài)正念+焦慮（后）

1. 您的編號是
2. 我覺察到自己產生的不同情緒。
3. 我努力關注愉快與不愉快的身體感受。
4. 我覺得自己的一些體驗很有意思。
5. 我更將想法我注意到自己體驗中的許多細微細節(jié)。
6. 我覺察到自己內在正在發(fā)生什么。
7. 我注意到愉快與不愉快的情緒。
8.

  • 我在當下主動探索自己的體驗。

    • 9. 我清晰地感受到自己身體中正在發(fā)生的情況。
    10. 我調整了自己的身體姿勢，并關注了動作過程中的身體感受。
    11. 我感到自己充分地體驗著當下這一刻。
    12. 我注意到愉快與不愉快的想法。
    13. 我注意到情緒的來來去去（起落變化）。
    14. 我注意到環(huán)境引起的各種感覺（例如：熱感、涼感、風吹在臉上的感覺）。
    15. 我注意到身體感受的來來去去（起落變化）。
    16. 我有一些時刻感到警覺且清醒。
    17. 我感到自己與當下這一刻緊密連接。
    18. 我注意到想法的來來去去（起落變化）。
    19. 我感到自己與身體保持接觸（與身體相連）。
    20. 我覺察到自己頭腦中正在發(fā)生什么。
    21. 觀察到自己思維的模式讓我覺得很有意思。
    22. 我注意到一些愉快與不愉快的身體感受。
    23. 我感到心情平靜
    24. 我感到安全的
    25. 我感到緊張
    26. 我感到煩亂
    27. 我感到緊張束縛
    28. 我感到安逸
    29. 我感到煩惱超出不幸
    30. 我感到滿意
    31. 我感到害怕
    32. 我感到舒適
    33. 我感到自信
    34. 我感到神經過敏
    35. 我感到緊張不安
    36. 我優(yōu)柔寡斷
    37. 我感到輕松
    38. 我感到心滿意足
    39. 我感到煩惱
    40. 我感到慌亂
    41. 我感到鎮(zhèn)定
    42. 我感到愉快
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